당신의 꿀잠을 도와줄 영양제 5종 추천 (수면 영양제, 불면증 영양제)

안녕하세요.

요즘 불면증때문에 잠을 못 이루시는 분들이 많습니다.

 

- 병원에서 수면제를 처방받는다면?

 불면증을 치료하는 방법 중, 병원에서 수면제를 처방받아서 복용하는 방법도 있습니다만, 이것은 많은 전문가들이 추천하는 방법이 아닙니다. 아무래도 약이니까 효과는 좋을 수 있지만, 장기적으로 먹기엔 몸도 비용도 부담이 되고, 아직 알려지지 않은 어떤 부작용도 있을수도 있습니다.

 수면제로 병원을 방문하신다면 주로 '벤조디아제핀' 을 처방받으실텐데, 의사의 처방에 따라 사용하는 경우엔 문제가 없다지만, 오남용으로 인해 중독증상(공격성증가, 성욕증가, 기억력 감퇴) 또는 금단현상(빈맥, 수전증, 불면증, 발작) 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 매우 주의해야 할 약물이 아닌가 생각됩니다.

 

그래서 오늘은 불면증 극복에 도움을 줄 수 있는 영양제 관련 포스팅을 준비했습니다.

 

- 약물이 아닌, 장기적인 관점으로 복용하는 안전한 '영양제'

 그래서 아직 심각한 단계의 불면증이 아니라면, 약물에 비해서 즉각적인 효과가 나타나진 않지만, 비교적 안전하고 효능이 잘 알려진 영양제를 복용하여, 장기적인 복용으로 불면증을 고쳐나가는 방법을 추천드립니다. 

 어떤 성분이 불면증치료에 도움이 된다고 알려져 있는지, 그리고 각 성분별 추천할 만한 영양제는 어떤게 있는지 아래 포스팅을 참고 해 주세요.

 

1. 마그네슘

 마그네슘은 체내에서 근육의 이완을 도와주는 미네랄입니다. 그래서 마그네슘이 부족하면 근육이 항상 수축되어 있어서 몸에 피로가 평소보다 더 쌓이고, 긴장되어 있는 상태가 유지되다 보니 사람에 따라서는 화를 내기 쉬운 성격이 되기도 합니다.

 마그네슘은 음식물에서 섭취하는 것을 제외하고, 하루 200~400mg 섭취를 권장하고 있습니다. 마그네슘의 종류에 따라서 흡수율이 조금씩 달라서 '글리시네이트 마그네슘', '비스글리시네이트 마그네슘', '말레이트 마그네슘' 등은 흡수율이 좋아서 하루 200mg 이 적당하며, 흡수율이 좋지 않은 산화 마그네슘 종류는 400mg 정도가 적당한 량이지만, 설사를 유발할 가능성이 있기때문에 추천하시는 분들이 거의 없습니다.

 이왕 드시는 거면 체내 흡수율이 좋은 마그네슘으로 섭취하시는 것을 추천드리며, 특히 마그네슘의 효능을 온전히 누리려면 마그네슘과 칼슘을 1대1 또는 1대2 의 비율로 드셔서 서로의 흡수율을 올리고 시너지 효과를 만들 수 있는 '마그네슘-칼슘 복합제' 또한 많은 분들께서 추천하고 있습니다. 

 

 저는 아래 두가지 제품을 추천드립니다.

 

 왼쪽은 아이허브 독자브랜드인 '캘리포니아 골드 뉴트리션' 에서 나온 '마그네슘 비스글리시네이트', 오른쪽은 닥터스베스트에서 출시한 '마그네슘 100% 킬레이트' 입니다. 

 왼쪽상품은 아이허브 독자브랜드인 만큼 저렴한 가격에 믿을 수 있는 품질을 보증하고 있습니다. 체내흡수율이 아주 좋고, 뼈/심장/신경/근육 건강 증진에 도움을 주며, 신경계/근육 긴장 완화에 도움을 줍니다.

 우측상품은 비건(채식주의자)분들도 부담없이 드실 수 있도록 제조되었으며, 유전자변형성분 무함유, 글루텐 무함유, 대두 무함유 제품으로, 좋은 재료를 이용하여 닥터스베스트사에서 자부심을 갖고 출시한 제품이라고 하네요.

 

https://iherb.co/dhjkoyA

California Gold Nutrition, 마그네슘비스글리시네이트, 베지 캡슐 240정

https://iherb.co/9Vgz8tv

Doctor's Best, 100% 킬레이트화 고흡수 마그네슘, 100mg, 240정

 

 

2. L-Tryptophan

 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체가 되는 물질입니다. 세로토닌은 신경전달물질로 인간의 감정/수면 조절에 관여하며 인간이 '행복' 이라는 감정을 느끼는 데에 관여한다고 알려져 있고, 멜라토닌은 생체리듬을 조절하여 우리 몸이 밤에 잠들게 해주는 역할을 하는 물질입니다. 

 보통 불면증이신 분들은 우울증도 함께 동반되는 경우가 많고, 체내 세로토닌과 멜라토닌 호르몬의 농도가 낮습니다. 그래서 트립토판 영양제를 섭취하여 주시면, 불면증 및 우울증 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

 제가 추천드리는 제품은 가성비의 나우푸드社 에서 나온 'L-Tryptophan 500mg' 제품입니다. 트립토판은 아직 종류에 따라서 체내흡수율이 다르다거나 하는 이야기는 없으며, 나우푸드사 제품 또한 오랜 역사와 꾸준한 품질관리로 많은 분들에게 사랑받고 있는 회사이면서도, 상대적으로 대용량제품을 저렴하게 판매중이라서 추천드리게 되었습니다. 유전자 변형성분 무함유에 채식주의자/비건에게도 적합하도록 제조된 제품이니 부담없이 섭취 할 수 있습니다.

 

https://iherb.co/eE7orP9

Now Foods, L-트립토판, 500mg, 베지 캡슐 120정

 

3. Sleep Relax with Valerian & Hops 

 영어로는 '발레리안(Valerian)', 한국어로는 '쥐오줌풀' 이라고 부르는 천연 허브에서 유래된 성분으로 만들어진 Sleep Relax 라는 이름의 숙면유도제입니다. 캐나다에 위치한 Natural Factors社 에서 출시된 제품인데요, 회사 이름그대로 자연의 것을 재료로 하여 사람의 몸에 도움을 줄 수 있는 물질을 찾고 그것을 영양제로 만들는 회사입니다. 주로 허브가 원료로 많이 사용되는 것 같은데요, 자연의 것이 우리 몸에 더 익숙하여 부작용도 없고 더 좋은 효과를 가져다 줄 때도 있을 듯 하네요.

 이 Sleep Relax 제품은 간헐적 불면증 해소에 도움을 줄 수 있으며, 후기를 통해 많은 분들이 병원에서 처방받은 수면제를 끊고도, 이 제품만으로 숙면을 이룰 수 있게 되었다고 말씀하시는 분들이 많습니다. 단, '쥐오줌풀' 이라는 허브의 이름에 걸맞는 냄새를 주의하셔야 할 듯 하네요.

 

 

https://iherb.co/1A6mZ2B

Natural Factors, 발레리안과 홉이 함유된 수면 유도제, 90캡슐

 

 

4. 비타민D3

 비타민D 또한 체내 멜라토닌 분비에 많은 관여를 하고 있습니다. 햇빛을 받는 것 만으로도 체내에서 자연적으로 합성되는 비타민D 이지만 현대인은 낮시간에 회사에서, 학교에서, 집안에서 많은 시간을 보내게 되고 자연스럽게 햇빛을 마주칠 시간이 없게 되면서 불면증도 늘어난 게 아닌가 하는 의심도 할 수 있는데요.

 체내의 비타민D 수치가 정상수치여야, 수면 호르몬인 '멜라토닌' 의 분비 또한 정삭적으로 작동합니다. 만약 비타민D 이 부족하다면, 저녁에 멜라토닌이 제대로 분비되지 않아, 수면 장애를 겪는 것은 당연한 일입니다.

 비타민D는 수면과 관련된 기능 외에도, 체내의 칼슘 흡수율을 높여줘서 골다공증 예방에 도움을 주는 등 많은 기능을 하고 있습니다. 제 블로그의 '필수영양제' 포스팅에도 추천드린 적이 있는데, 이건 꼭 섭취하셔야 할 영양제 중 하나가 아닌가 생각되네요. (필수영양제 포스팅은 아래링크 클릭으로 이동할 수 있습니다.)

https://flying-tiger.tistory.com/249

영양제, 딱 3가지만 골라야 한다면?!! -3가지 필수 영양제 추천 -

 제가 추천드리는 건 Solgar社의 비타민D3 제품입니다. 1947년에 설립된 오랜 역사와 전통을 가진 영양제 제조 회사의 제품입니다. 이상하게 기분탓인지는 모르겠지만, 유리병에 든 영양제가 더 오랜시간 안정적으로 보관할 수 있지 않을까 하는 느낌이 드네요. 유전자 변형 성분 무함유, 글루텐/밀/유제품 무함유 제품으로 부담없이 섭취 가능합니다.

 

https://iherb.co/vud5wTX

Solgar, 비타민D3(콜레칼시페롤), 250mcg(10,000IU), 소프트젤 120정

 

5. CALM (마그네슘 영양제)

 마지막은 Natural Vitality 사에서 출시된 Natural CALM(내츄럴 캄) 제품입니다.

 마그네슘 영양제로 주 성분은 당연히 마그네슘이고, 그 외에는 시트릭애씨드(구연산) 성분이 포함되어 있습니다. 영양제 형태(알약 등)로 섭취하는 제품이 아니라, 분말 제품을 물에 녹여서 섭취하는 방법으로, 알약에 대한 거부감이 없고 일상생활에서 의식하지 않고도 꾸준히 섭취가 가능하며, 어린이나 나이가 드신 분들도 큰 불편함 없이 섭취가 가능합니다.

 마그네슘 제품이라서, 제조사측에서 설명하는 효과도 여타 다른 마그네슘의 효능과 동일합니다. '근육이 이완되고 충분한 진정 효과를 경험할 수 있습니다'. 하지만 한번 섭취해 보신 분들의 후기를 보면 이상하게 다른 마그네슘 영양제 보다 더 좋은 효과를 보셨다는 분들이 많으신 듯 하네요. 직접 한번 섭취해 봐야겠습니다.

 체리, 오렌지, 레몬, 라즈베리 등 여러가지 맛이 출시되어 있어 취향에 맞게 선택할 수 있는 것도 큰 매력이 아닐까 생각됩니다.

 

https://iherb.co/iwkdPis

Natural Vitality, CALM, 스트레스 방지 드링크 믹스, 오리지널(무맛), 453g(16oz)

 

 

 이상으로 불면증 극복에 도움되는 영양제 추천, 불면증 영양제, 숙면 영양제, 수면제 대용 영양제, 수면 영양제, 수면 유도 영양제에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

 이상으로 불면증 극복에 도움되는 영양제 추천, 불면증 영양제, 숙면 영양제, 수면제 대용 영양제, 수면 영양제, 수면 유도 영양제에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

 

 어디까지나 약물이 아니라 영양제이므로, 효과는 절대적이지 않다는 것을 꼭 기억해주세요. 그리고 복용 전 의사와 상담, 복용 중 부작용이 생기면 복용을 즉시 중단하고 의사와 상담을 해야 한다는 것 또한 꼭 기억해 주시기 바랍니다.

 

 읽어주셔서 감사합니다.