영양제, 딱 3가지만 골라야 한다면?!! -3가지 필수 영양제 추천 -

 영양제의 종류가 너무 많습니다.

 

 아이허브에서 이것저것 후기를 보면서 영양제를 고르다보면, 이것도 좋아보이고 저것도 꼭 먹어야 될거 같고 해서 하나씩 장바구니에 넣다보면 10가지는 훌쩍 넘어버리는 영양제를 보면서, 이중에 뭘 빼야하나 고민에 고민을 하게 됩니다.

 장바구니에 넣었다가 뺏다가, 이번달 예산을 생각하며, 이건 다음달에 살까 하는 생각도 들고... 고르다가 지쳐버린게 한두번이 아니네요.

 

 저같은 분들을 위해서, 꼭 섭취해야 할 영양제 3가지만 고르는 포스팅을 준비했습니다.

 

 왠지 영양제도 여러가지 종류를 많이 섭취하면 좋지 않을까? 하는 막연한 기대감과,

지금 한두푼 아낀다고 섭취하지 않다가 나중에 병걸리면 어떡하지? 하는 불안함이 함께 공존하는 것 같습니다.

 

 하지만 기본중의 기본이 되는 영양제가 있지 않을까 생각됩니다. 바로 아래의 세가지입니다.

 

 

0. 아래 제가 소개 해 드리는 영양제는 동일한 상품의 iHERB 링크를 걸어 놓겠습니다.

또는 아래의 링크를 통해서 iHERB 사이트에 바로 들어 가실 수 있습니다.

https://iherb.co/BMLUED8

iHerb.com - 비타민, 건강 보조제품, 천연 건강제품 - iHerb

 

 

 

1. 종합비타민 (멀티비타민)

 1순위는 당연히 종합비타민입니다. 평소 섭취하지 쉽지 않은 각종 비타민과 아연, 엽산, 철분 등의 미네랄가지 풍부하게 함유되어 있기 때문에, 체내의 다양한 세포가 제 기능을 하도록 도와줄 수 있습니다. 아무리 좋은 음식을 먹어도, 음식섭취만으로는 우리 몸에 필요한 필수영양제를 다 채울 수는 없습니다. 간단하게 종합비타민을 하루 한알씩 섭취하는 게 가격면으로도, 편리함면으로도 메리트일 듯 합니다.

 

[라이프 익스텐션] 두퍼데이 (Two Per Day), 캡슐형 & 타블렛

 요즘 대세 멀티비타민은 이겁니다. 멀티비타민에서 가장 유명한 메이커인 센트룸 대비 모든 비타민의 함량이 더 월등합니다. 그럼에도 불구하고 가격이 상당히 저렴한 편이죠.

 제조사에서 소개하는 센트륨 대비 함량을 보자면, 캡슐형 기준으로 다음과 같습니다.

• 비타민B1 50배 더 함유
• 비타민B6 25배 더 함유
• 비타민B12 12배 더 함유
• 비오틴 10배 더 함유
• 셀레늄 10배 더 함유
• 비타민C 8배 더 함유
• 비타민B3 2.5배 더 함유
• 비타민D 2배 더 함유
• 비타민E 2배 더 함유
• 아연 2배 더 함유

 더이상 센트룸을 고집할 필요가 없죠.

 특히 피로회복에 중점을 두고 복용하는 멀티비타민의 경우 비타민군이 활성이냐 비활성이냐를 잘 보고 구입하셔야 하는데, 투퍼데이 제품의 경우에는 활성비타민 B군이 엄청 풍부하게 들어있는 제품이라서, 피로회복 면에서도 기대하며 복용할 수 있는 제품입니다.

 

 

https://iherb.co/di8FFAb

Life Extension, Two-Per-Day Capsules, 120 캡슐

https://iherb.co/ynKBjVB

Life Extension, 투 퍼 데이, 120정

 

 

 

[나우푸드] 아담, 이브 (ADAM, EVE)

 하나를 더 추천드리자면, 제가 개인적으로 좋아하는 '나우푸드' 사의 '아담', '이브' 멀티비타민 제품입니다.

 'ADAM Softgels - Superior Men's Multi Vitamin', 'EVE Softgels - Superior Wemen's Multi Vitamin'  이라고 통에 적혀있는데요, 성별에 따라 비타민을 나누어서, 기본적으로 필요한 비타민군+각 성별에 필요한 영양소가 첨가 된 제품입니다.

 남성용인 아담 소프트젤의 경우 소팔메토, 식물성 스테롤, 라이코펜, 코엔자임Q10 (CoQ10)함유,

여성용인 이브 소프트젤의 경우 달맞이꽃, 크랜베리, 녹차, 쇠뜨기 실리카, 코엔자임Q10(CoQ10) 함유되어있습니다.

 

 '나우푸드'사의 영양제는 제가 느끼기엔 저렴한 가격에 대용량 포장으로 가성비가 좋았던 것 같습니다.

단점은 알약 하나하나의 크기가 커서, 삼키기가 조금 힘들었던 것 같네요.

 

https://iherb.co/hzrEFjH

Now Foods, 아담, 슈피리어 남성용 멀티, 소프트젤 180정

https://iherb.co/1kQLv9z

Now Foods, 이브, 슈피리어 여성용 멀티, 소프트젤 180정

 

 

 

2. 오메가3

 두번째는 당연히(?) 오메가3 입니다. 체내의 세포막이 단단해지면 영양소흡수가 잘 안되고 세포기능이 떨어지게 되는데, 불포화지방산인 오메가3를 섭취하게 되면 이 체내 세포막이 단단해 지는 것을 막아줍니다. 또한 심혈관 질환의 예방에도 도움을 주며, LDL수치를 낮추고 혈전이 생기는 것을 방지 해 줍니다.

 생선, 특히 등푸른 생선을 매일매일 먹을 수 있는 환경에서 생활하시면 이건 따로 챙겨드시지 않으셔도 됩니다. 하지만 평소 생선보다 고기를 더 좋아하시거나, 바빠서, 또는 귀찮아서, 또는 생선이 싫어서 매일매일 드시지 못하시는 분들께서는 평소부터 오메가3 영양제를 꾸준히 챙겨드셔서 손해보는 것은 없을 듯 합니다.

 

[캘리포니아 골드 뉴트리션] 오메가3 프리미엄 피쉬오일

 '캘리포니아 골드 뉴트리션' 은 캘리포니아에 위치한 아이허브 본사에서 출시한 독자브랜드입니다. 오랜기간 영양제를 유통하면서 쌓인 노하우덕인지, 상당히 괜찮은 퀄리티의 독자브랜드 영양제를 만들면서 가격 또한 저렴합니다. 

https://iherb.co/Pa2csLW

California Gold Nutrition, 오메가3, 프리미엄 피쉬 오일, 피쉬 젤라틴 소프트젤 240정

 

[스포츠 리서치] 오메가3 피쉬 오일 트리플 스트렝스

 스포츠 보충제를 중심으로 만드는 회사에서 나온 오메가3 입니다. IFOS 5스타 인증으로 품질에 대한 검증이 되었으며, 야생 알래스카 명태를 원료로 하여, 유전자 변형 무함유, 글루텐 무함유로 원료면에서 강점을 나타내는 제품입니다. 

 그럼에도 가격은 그리 비싼 편은 아니어서, '이왕 섭취하는 영양제 좀 더 좋은 걸로 먹자' 고 생각하시는 분들께 추천드릴 만한 제품입니다.

https://iherb.co/V3nn5Ti

Sports Research, 오메가3 피쉬 오일, 트리플 스트렝스, 1,250mg, 소프트젤 180정

 

 

 

3. 마그네슘&칼슘 복합제

 마그네슘은 세포내의 생화학 반응을 도와주기 때문에, 만약 부족하게 되면 신체 대사기능이 떨어지게 됩니다. 그리고 신경기능과 근육기능을 돕기 때문에 특히 에너지소모가 많은 직종의 사람들에게 꼭 필요하다고 합니다. 단, 하루 400mg 이상을 섭취할 경우 설사의 가능성이 있으니, 한번에 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않다고 하네요.

 그리고 칼슘은 잘 아시다시피 신체의 뼈나 치아의 성분이기도 합니다. 뼈 생성/성장은 물론, 발생, 근육수축, 생체 내 신호전달 등 수많은 생리현상에 관여하기 때문에 필수적인 미네랄이지만, 일일권장섭취량(600~700mg) 이상 섭취 시에는 요로결석이나 혈관관련질환 발생비율이 높은 연구결과가 최근 밝혀져서, 너무 많은 양의 섭취는 좋지 않다고 하네요.

 

[나우푸드] 마그네슘&칼슘 250 태블릿

 

 칼슘의 과다섭취가 그렇게 좋지만은 않다는 최근 연구결과가 있어서, 칼슘보다는 마그네슘의 비율이 높은 영양제로 추천드립니다. 나우푸드의 가성비는 영양제를 즐겨먹는 분들은 잘 알고 계실거라 생각하구요, 이 제품의 경우에는 비타민D와 아연도 함께 섭취가 가능한 제품입니다.  비타민D의 경우는 칼슘대사에 필수요소로, 칼슘흡수율을 높여주기 위해서 칼슘제품이 비타민D가 같이 배합된 제품이 많습니다. 아래에 소개해 드릴 제품도 마찬가지로 비타민D가 포함되어 있네요. 

 이 제품에 사용된 칼슘은 Aquamin TG 해조류 유래 미네랄 및 구연산 칼슘에서에서 추출되었습니다.

 

 

https://iherb.co/KEV1NP8

Now Foods, 마그네슘 & 칼슘, 250정

 

[Solgar] 칼슘, 마그네슘 with 비타민D3

 이 제품 역시 비타민D3가 함께 배합된 제품입니다. 1회 제공량(5정) 당 칼슘 1000mg, 마그네슘 500mg 함량으로, 칼슘함량이 너무 많지않을까 걱정스런 분도 있을 듯 합니다만, 우리나라의 하루 권장섭취량 (연령에 따라 700~1000mg) 기준으로 적당한 양이며, 타블렛 5정당 1000mg 함량이기 때문에, 정 불안하신 분은 일일 섭취량을 2~3타블렛으로 줄이시면 되지 않을까 생각됩니다.

 칼슘을 영양제로 섭취할 때는 안전한 형태의 칼슘제형으로 섭취하는 것이 중요한데, 가장 좋은 것은 '천연 조류 유래 칼슘' 이며, '말레이트 및 구연산 칼슘' 도 나쁘지는 않습니다. 반면 가장 좋지 않은게 '탄산칼슘' 제형으로 체내 섭취율이 5% 정도라고 알려져 있으며, 신장손상이나 요로결석의 주요 원인으로 알려져 있습니다.

 이 '솔가 칼슘 마그네슘' 제품에 사용된 칼슘은 '구연산 칼슘' 제형입니다.

 

https://iherb.co/Stb5bPT

Solgar, 칼슘 마그네슘, 비타민 D3 함유, 300 정

 

 

 

 

4. 기타

- 비타민D

 비타민D는 햇빛을 쬐면 자연스럽게 우리 몸에서 합성을 하지만, 현대인이 직접적으로 햇빛을 쬘 일이 생각보다 많지는 않습니다. 특히 30~40대 직장인이 되면서부터 더욱 그렇죠. 그래서 한국인의 90% 이상이 비타민D 결핍이라고도 합니다. 자연적으로 합성할 수 없으니 영양제로 섭취를 해야 합니다. 

 비타민D는 체내 칼슘 흡수율을 높여주고,유전자 발현에 관여하며 뇌내 신호전달물질 전달에도 도움을 주어, 골다공증이나 불면증, 우울증 등의 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

[나우푸드 비타민 D3 & 비타민 K2]

 골다공증이나 우울증 예방에 효과가 있는 비타민D는 물론, 비타민D의 부작용인 고칼슘혈증을 막기 위해 비타민K2도 같이 배합되어 있는 제품입니다. 

 

https://iherb.co/3Yo3fn9

Now Foods, Vitamin D-3 & K-2, 120 Veg Capsules

 

 

- 프로바이오틱스

 프로바이오틱스는 쉽게말해서 유산균인데요, 장 속에 쌓인 유해균이나 노폐물 배출을 도와주는 영양제입니다.

 현대인들의 식습관으로 나빠진 장 환경을 좋은 환경으로 바꾸어주기 위해서 꾸준히 프로바이오틱스를 섭취 할 필요가 있습니다. 좋은 장 환경의 유지는 물론이고, 섭취하는 것 만큼이나 노폐물을 잘 배출하는 것도 건강을 지키는 지름길이 아닐까 생각합니다.

 

[나우푸드] 프로바이오틱 10, 250억 100 베지 캡슐

 프로바이오틱은 은근히 저렴한가격에 부담없이 구입할 수 있는 제품이 많이 없습니다. 이럴 때일수록 나우푸드 제품을 찾게 됩니다.

 프로바이오틱 균주 10종 사용으로 건강한 장내 세균총 유지를 도와주며, 임상적으로 검증된 균주만을 사용하고 있습니다. (사람의 소화 기관에 자연적으로 서식하는 것으로 알려진 내산성 프로바이오틱 균주로 이루어진 균형 잡힌 살아있는 유기체 제공)

https://iherb.co/tqWQaHJ

Now Foods, 프로바이오틱-10, 250억, 베지 캡슐 100정

 

 

 

이상으로 포스팅을 마치겠습니다.

조금이라도 건강한 생활을 유지하는데 도움이 되었으면 하는 바람입니다.

감사합니다.